IHHT SPORT | Ausdauersport

Wettkampfvorbereitung | Training | Regeneration | Rehabilitation

IHHT SPORT ist DER komplementäre Baustein im Gesamttrainingskonzept zur Leistungssteigerung durch Verbesserung der zellulären Energieproduktion. Nicht umsonst wird IHHT SPORT auch als legales Doping bezeichnet.

Während IHHT SPORT werden kontrollierte Hypoxie (mit Sauerstoffreduktion von 15% bis 9%O2) und Hyperoxie (Sauerstoffüberangebot bis 40%O2) in Intervallen durchgeführt.

Einsatz von IHHT SPORT im Leistungs- und ambitionierten Breitensport

• bessere Sauerstoffverwertung, verbesserte aerobe und anaerobe Leistung
• Erhöhung der Ausdauer, Leistungsspitze und -reserven im Flachland
• geistige Klarheit bei körperlicher Aktivität und Steuerung der Regulationsfähigkeit mit verbessertem Sympatho-Parasympathico Index
• schnellere Genesung nach Sportverletzungen und dem Übertrainingssyndrom
• Vorbereitung auf Wettkämpfe in Höhenlage

IHHT SPORT unterstützt die Neuprogrammierung des Zellstoffwechsels. Mitochondrien sind die körpereigenen Kraftwerke, welche die Energie liefern, die erforderlich ist, um bei jeder Art von körperlicher Aktivität erfolgreich auf Belastungen zu reagieren.

Ihr physiologischer Nutzen

• Eliminierung erschöpfter dysfunktioneller Mitochondrien, Zunahme der Zahl und des Volumens gesunder Mitochondrien
• vermehrte Erythropoetinausschüttung (EPO, Blutneubildung im Knochenmark), Blutwerte wie Hämoglobin, Hämatokrit, Erythrozyten und Retikulozyten werden gesteigert, Zunahme der Myoglobinkonzentration
• erhöhte Sauerstofftransportkapazität an Zellen Gewebe und Muskulatur, Steigerung der Ausdauerleistung und höhere Belastungsverträglichkeit mit Reserven im Steigerungsvermögen
• Änderung des Enzymbesatzes der Zellen und Verschiebung der Laktat-Kurve
• Erhöhung von Atem- und Herzfrequenz, Verbesserung der Atemleistung und der Lungenfunktion, Training der Atemmuskulatur, Ausnutzung der Leistungsreserve der Lunge und Ökonomisierung des Herzkreislaufsystems
• Aktivierung immunologischer Reaktionen, Stärkung des Immunsystems mit Senkung der Infektanfälligkeit
• günstigerer Regenerationsverlauf bei mehreren Wettkämpfen, Schonung des Bewegungsapparates
• Steigerung der Erfolgsquoten bei prä- und postoperativen Programmen
• beschleunigte Rehabilitation, verbesserte Wundheilung
• Aktivierung immunologischer Reaktionen mit Senkung der Infektanfälligkeit
  

IHHT SPORT Wirkmechanismen

Um mit dem dosierten geringeren Sauerstoffangebot fertig zu werden verbessert der Organismus die Sauerstoffaufnahme. Als Sofortreaktion auf den dosierten hypoxischen Reiz wirft der Organismus seine Reserven “ ins Rennen“ mit:

• erhöhter Herzschlagfrequenz
• erhöhtem Herzminutenvolumen
• erhöhter Atemfrequenz

Der Organismus reagiert mit der Verbesserung:

• der Atmung
• der Erhöhung der Sauerstoffbindungskapazität
• der Bildung von neuen Erythrozyten

Ausgehend von gesicherten Erkenntnissen aus 140 Jahren höhen-, flug- und sportmedizinischer Forschung  werden Empfehlungen für das methodische Vorgehen bei der Anwendung von IHHT SPORT betreffend Trainingsdauer, Häufigkeit, hypoxischem Stimulus, Dosis und  Wiederholungszeiträumen abgeleitet

Ablauf Ersttermin

• Ersttermin mit Beratung und Basiswissen Höhenmedizin, -physiologie und -training. Dauer ca. 2,5 Stunden.
• Tests auf individuelle Höhentoleranz als Grundlage für einen Trainingsplan inklusive der ersten Trainingseinheit IHHT.
  
• empfohlen sind 30 Einheiten IHHT im Jahr
• Dauer einer maßgeschneiderten Einheit IHHT: 50-60 Minuten

Wissenswertes

Ausdauerleistung ist trainierbar, effektives Training ist messbar und unterliegt der Kontrolle. Unter solchen Vorgaben kann der Effekt des Trainings unter Höhenbedingungen auf die Ausdauer nachgewiesen werden.

Der Einsatz von IHHT (auch Hypoxie- oder Höhentraining) im Sport ist ein elementarer Baustein der Trainingsplanung und Vorbereitung, dessen Wirksamkeit von einer optimalen Integration in ein Gesamtkonzept abhängig ist.

Hypoxie- | Höhentraining wird bei Ausdauersportarten, aber auch in Spiel-, Kraft- und Kampfsportarten zur Mobilisierung von Leistungsreserven und zur beschleunigten Regeneration und Rehabilitation eingesetzt. Wesentlicher Wirkungsfaktor des IHHT ist die Höhenhypoxie (hypoxic hypoxia). 

Das verminderte Sauerstoffangebot führt zu physiologischen Umstellungen und Anpassungen des Organismus. Atmung und Herz-Kreislauf-System werden aktiviert. Das Atemminuten- und Herzminutenvolumen steigen an, um das verminderte Sauerstoffangebot auszugleichen. Die Hypoxie wirkt zugleich als starker Reiz auf die Hämatopoese. Erythropoetin wird vermehrt gebildet und führt zu einem Anstieg jugendlicher Formen der Erythrocyten. Durch die Zunahme des 2,3 Diphosphoglycerats wird die Entkopplung des Sauerstoffs vom Hämoglobin begünstigt und folglich die Sauerstoffabgabe an das Gewebe verbessert.

Um mit dem geringeren Sauerstoffangebot fertig zu werden, verbessert der Organismus die Sauerstoffaufnahme. Im Detail bedeutet dies, er reagiert mit der Verbesserung der Atmung, der Erhöhung der Sauerstoffbindungskapazität und der Bildung von neuen Erythrozyten.

Gleichzeitig wird der Sauerstofftransport (Herz-Kreislaufsystem, Kapillarisierung, Blutvolumen) optimiert und die Sauerstoffverwertung (Enzymaktivität), die entscheidende Grundlage für die Ausdauerleistungsfähigkeit, massiv gesteigert.

„Die Hauptansatzpunkte für den Einsatz von IHHT im Training sind deshalb zum einen die Erhöhung der allgemeinen Kondition des gesamten Organismus und zum anderen die Steigerung der Intensive unter aerob-anaeroben Bedingungen durch die Belastungen in den Trainingsbereichen Grundlagen- und Kraftausdauer.“ (Prof. Dr. Nikolaus Netzer, Facharzt für Pulmologie, Leiter des Hermann Buhl Hypoxietraining und -forschungszentrum, Universität Innsbruck)

Wissenschaft

Ein Artikel von Dr. med. Egor Egorov | Internationaler Active4Health Experte für Intervall-Hypoxie-Training

Die wachsenden Anforderungen an die Sportler motivieren Trainer und Ärzte für Sportmedizin zur Suche nach neuen Mitteln und Methoden zur Steigerung der allgemeinen und spezifischen Leistungsfähigkeit der Athleten.

Eine dieser Methoden ist das Intervall Hypoxie Hyperoxie Training - das Einatmen eines Gasgemisches mit geringerem oder erhöhten Sauerstoffgehalt in einem intermittierenden Modus für eine bestimmte Zeitdauer.

Das führt zu Steigerung der aeroben Leistungsfähigkeit des Körpers, zur Erhöhung des maximalen Sauerstoffverbrauchs und dadurch zu der Zunahme der Leistungsfähigkeit des menschlichen Organismus.

Seit dem Ende der 1950er Jahre waren in den Jahresplänen für die sportliche Vorbereitung der führenden Athleten die obligatorischen Trainingsaufenthalte im Mittelgebirge eingeführt. Für diese Zwecke wurden in den Bergen aller Kontinente spezieller Sportstützpunkte aufgebaut. Jedoch bringt die Adaptation der Sportler im Gebirge nicht nur Vorteile mit sich.

Nachteile eines Höhentrainings

• Im Gebirge entwickeln sich 2 Typen von Hypoxie - zu der hypoxischen Hypoxie (in der Höhe) kommt die Belastungshypoxie (Training) dazu, was zur Entstehung von einer zu starken, destruktiven Gewebehypoxie führen kann
• relativ teuer und für viele Sportler unzugänglich
• vergleichsweise kurzfristige und nicht eindeutige Wirkung in verschiedenen Stadien der Re-adaptation nach Rückkehr aus dem Gebirge auf die Meereshöhe
• Organisation eines vollwertigen Trainings im Gebirge ist sehr aufwendig
• fehlende Bedingungen für die Optimierung sportlicher Techniken und Taktiken in Gebirge für die meisten Sportarten

Aus diesem Grund wurde eine Kombination aus Sport- und Hypoxie-Training unter Verwendung eines Hypoxikators entwickelt, eines Geräts, das die Umgebungsluft mit einem normalen Sauerstoffgehalt (und partiellem Druck) in hypoxische und hyperoxische Gasgemische (mit einem erhöhten Gehalt von O2 bis 38%) konvertiert.

Der Zweck der kombinierten IHT Methode besteht darin, dass das IHT in der trainingsfreien Zeit in den Sportzentren, wo die Sportler auf Wettkämpfe vorbereitet werden, durchgeführt werden kann, ohne den für diese Sportart angesetzten Trainingsplan zu stören und/oder die Athleten ins Gebirge schicken zu müssen.

Vorteile der kombinierten IHHT Methode:

• Leicht zugänglich für die meisten Sportler aller Altersstufen, wirtschaftlich,
• einfach in der Anwendung
• individuelle Einstellung für jeden Sportler, genaue Dosierung der hypoxischen Wirkung auf den Körper
• bei richtiger Dosierung wird weder am Anfang der Behandlung, noch im weiteren Verlauf die Leistungsfähigkeit des Sportlers beeinträchtigt, wie das normalerweise am Anfang eines Aufenthalts im Gebirge üblich ist
• sehr sicher, wird nicht als unangenehm empfunden, da es keine Kompression und keine Dekompression gibt, führt zu keinen Barotraumen oder zu Exazerbation von chronischen Erkrankungen.

Die Auswertung der Wirkungsmechanismen des Intervall Hypoxie Trainings zeigt, dass sich dabei, wie auch in den Bergen, die Funktion aller Bestandteile des Atmungssystems im Organismus verändert. 

Die äußere Atmung und der Blutkreislauf intensivieren sich, sie werden effizienter. Die Atmungsfunktion des Bluts steigert sich, da der Hämoglobingehalt im Blut steigt, die Sauerstoffaufnahme des Bluts verbessert sich ebenfalls, was neben dem höheren Sauerstoffpartialdruck zum höheren Sauerstoffgehalt im Blut führt. Der Laktatgehalt im Blut reduziert sich um 6% im Vergleich zu den Ausgangswerten.

Infolge dieser Änderungen verbessert sich die Sauerstoffversorgung aller Gewebe, und in erster Linie, des Gehirns. Die Leistungsfähigkeit der Sportler erhöht sich um 17-36% (bei Sportlern für Ballsportarten, wie beispielsweise, Volleyballer, erhöht sich die Leistung um 36%, bei den Sportlern, die zyklischen Sport betreiben, z.B. Radfahren – um 17%. Dabei verbessert sich der maximale Sauerstoffverbrauch um 9,5% bei Athleten verschiedener Sportarten. Diese hohe Steigerung der aeroben Leistungswerte wird unter Normalbedingungen in der Regel nach einem Jahr intensiven Trainings erreicht (A.S. Koltschinskaja, T.N. Tsyganova, L.A. Ostapenko, 2004).

Beim Training im Gebirge steigt der Pegel der maximal ertragbaren Belastungen um 15- 17%, und der maximale Sauerstoffverbrauch wächst während eines Trainingsaufenthalts um 7%. Dagegen konnte bei einem Trainingsaufenthalt auf Meereshöhe, wo auf die Körper der Sportler nur eine Art der Hypoxie – die Belastungshypoxie – einwirkte, keine Steigerung der aeroben Möglichkeiten und Leistungsfähigkeit festgestellt werden (P.A.Radsijewskij, 2005). 

Die minimale Dauer eines IHHT Trainings beträgt 15 Kalendertage mit jeweils 1 Stunde täglich. Die Wirkung bleibt für etwa 3-4 Monate bestehen, danach ist eine erneute IHT Kur erforderlich.

Eine Durchführung des IHHT im Vorbereitungszeitraum eines Jahrestrainingsplans erlaubt es, früher zur unmittelbaren Wettkampfs Vorbereitung zu wechseln. Ein IHHT Training, das während der Wettkampfphase zusammen mit dem traditionellen Sporttraining stattfindet, unterstützt die allgemeine und spezielle Leistungssteigerung und Verbesserung der sportlichen Resultate.

Eine IHHT Training kann auch als ein effizientes Reha-Mittel nach den Wettkämpfen eingesetzt werden. Auch kann IHHT als Vorbereitungsmethode für Wettkämpfe im Gebirge verwendet werden.

So stellt die kombinierte Methode des Intervall Hypoxie Hyperoxie Trainings einen objektiven Ersatz für das Training im Gebirge und in Kombination mit dem traditionellen Training eine effiziente Vorbereitungsmethode für die meisten Sportler dar.